Antrenamentul de acasă, realizat cu aparatul de vibromasaj, este acum noua moda, atât în România, cât și peste hotare. Acest tip de antrenament, simplu și eficient, oferă rezultate extraordinare, fără prea mult efort, într-un timp scurt. În plus, antrenamentul cu vibrații, tonifica mușchii, elimina celulita, întărește ligamentele, articulațiile, îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul, și multe altele.
Subliniem însă faptul că, acest aparat nu face minuni de unul singur. Totul va depinde de tine, de stabilirea unei bune rutina de antrenament, repetări, și posturi corecte atunci când te antrenezi. Chiar daca aparatele de vibromasaj difera intre ele, având caracteristici diferite, principiul de funcționare rămâne același, iar exercițiile, durata antrenamentului și frecvența acestuia, per general nu se schimba. Cu toate acestea însă, pentru o utilizare cat mai corecta a aparatului tău de vibromasaj, recomandăm respectarea ghidului de antrenament, și a planului de alimentare propuse de producătorul aparatului, care vine la pachet cu produsul.
Acestea fiind spune, hai sa descoperim împreuna care sunt principalele aspecte de care trebuie sa ții cont atunci când te antrenezi cu ajutorul platformelor vibrante, care sunt cele mai eficiente exercitii, dar si ce inseamna o rutina de antrenament cu un aparat de vibromasaj. Toate acestea, plus VIDEO cu exercitii, atat pentru incepatori cat si pentru avansati, gasesti doar in acest articol! Scroll!
10 Minute de antrenament cu vibrații pe zi, este echivalent cu:
Cum sa profiți din plin de aparatul tău de vibromasaj?
Un aparat vibromasaj este ușor de folosit. Are programe predefinite, intuitive, care prin simpla apăsare a unui buton, și abordarea posturii corecte, ai și început antrenamentul. Insa pentru a te bucura din plin de toate avantajele și beneficiile acestuia aparat, și pentru a obține rezultatele dorite, trebuie sa ții cont de principalele aspecte ale antrenamentului practicat pe aparatul de vibromasaj.
Iată așadar, care sunt acestea, dar și de ce sunt atât de importante:
▪️ Exerciții: Executarea corectă a exercițiilor este extrem de importantă. Fiecare aparat vine la pachet cu un ghid de antrenament. Respectarea acestor programe de antrenament predefinite, create special de către producătorii aparatului, aduce rezultate remarcabile.
▪️ Intensitatea antrenamentului: În ceea ce privește intensitatea antrenamentelor, nu exista nici o formula magică ce calculeze intensitatea cu care trebuie să-ți faci antrenamentul, însă, dacă ești la început, recomandăm sa începi treptat, începând cu un aparat vibromasaj sub 50 Hz.
▪️ Durata antrenamentului: În funcție de intensitatea antrenamentului, și de numărul de frecvențe (Hz) pe care aparatul de vibromasaj le are, durata unui antrenament poate varia între 5-20 de minute. Astfel, cu cel mult 20 de minute de antrenament pe zi, obții rapid efectele dorite.
▪️ Intervale de antrenament: Specialiștii nu recomanda folosirea aparatului de vibromasaj zilnic, deoarece utilizarea acestuia în mod excesiv, nu înseamnă rezultate mai bune, într-un timp mai scurt, ba chiar din contra: pot apărea dureri de spate și leziuni. Așadar, pentru rezultate optime, este recomandat sa te antrenezi între 3-4 zile pe săptămâna.
IMPORTANT! O bună încălzire cu câteva minute înaintea antrenamentului propriu-zis, crește temperatura corpului și a mușchilor, astfel încât vom evita riscul unor posibile accidentări, leziuni, întinderi etc. În funcție de zona corpului pe care dorim sa o lucram, vom stabili, viteza, timpul, intensitatea precum și postura.
Un antrenament de 20 min. cu ajutorul aparatului de vibromasaj, este echivalentul unui antrenament de 60 min. în sală de fitness, dar fără a supraîncarcă tendoanele și cartilajele, și fără prea mult efort. In plus, platforma poate fi folosita in orice moment al zilei, pentru simple masaje relaxante.
Tipuri de exerciții pentru aparate vibromasaj:
În funcție de grupele de mușchi pe care vrei sa le lucrezi, sau în funcție de obiectivele pe care ți le-ai propus, exercițiile efectuate cu ajutorul aparatului de vibromasaj, vor fi diferite. Daca nu știi de unde sa începi, echipa AparatVibromasaj.Com te ajuta! Pentru a-ți putea face o imagine de ansamblu, asupra tipurilor de antrenament și exerciții, ți-am pregătit o lista cu cele mai importante dintre acestea.
Iată așadar, ce exerciții sunt posibile pe platforma vibrantă:
- Exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica: Durata recomandata de antrenament este de maxim 15 minute pe zi, cu exerciții identice celor unui antrenament de fitness. Cu ajutorul diferitelor tipuri de vibrații, creștem eficacitatea acestora, și obținem rezultate mult mai rapide. Dacă intenționezi sa folosești aparatul zilnic, recomandă alternarea grupelor de mușchi la fiecare antrenament, deoarece acestea necesita odihnă și recuperare.
- Exerciții pentru eliminarea celulitei: Daca-ți dorești reducerea celulitei, utilizarea acestor aparate este una dintre cele mai bune modalități de a combate grăsimea acumulata cară da naștere pielii de “coajă de portocala”. Genuflexiunile, fandările și echilibrul, sunt cele mai recomandate exerciții. Pentru combaterea grăsimii acumulate, trebuie crescută masa musculară și reactivat metabolismul. În plus de asta, este esențial sa avem o dieta sănătoasa. Durata recomandata de antrenament este de 15 minute zilnice.
- Exerciții pentru zona abdominala: Cu ajutorul acestui aparat, putem lucra într-un mod extrem de eficient chiar și zona abdominala, eliminând grăsimile localizate în acea zona, si întărind abdomenul. Exista diferite tipuri de exerciții pentru a face abdominale pe o platforma vibranta, care datorită vibrațiilor pe care le transmite, te ajuta sa obții rezultate vizibile într-un timp foarte scurt. Durata recomandata pentru exercițiile dedicate zonei abdominale este de 5 minute, 3-4 zile pe săptămâna.
- Exerciții pentru brate: Mulțumita benzilor elastice, care în general sunt incluse în preț, sau pot fi achiziționate separat, brațele, și toată partea superioară a corpului, vor beneficia din plin de toate avantajele antrenamentului cu vibromasaj. Sunt exerciții ușoare, cu ajutorul cărora putem tonifica atât brațele (biceps, triceps, antebraț..), cat și toată partea superioară (trapez, spate, umeri..), obținând rezultate remarcabile, cu puțin efort, și într-un timp relativ scurt.
- Exerciții pentru o rutina completa pe un aparat vibromasaj: O rutina completa de exerciții pentru întregul corp, înseamnă combinarea exercițiilor prezentate mai sus, astfel încât, în cele 15-20 de minute de antrenament, sa lucram în mod eficient toate grupele de mușchi. Aceasta rutina completa se poate repeta de 2-3 ori pe săptămâna. Acest tip de antrenament NU este recomandat utilizatorilor începători.
Recomandări exerciții aparat vibromasaj:
Cu toții cunoaștem vorba noastră romanească, o imagine face cat o mie de cuvine, nu-i așa? Este o expresie atât de cunoscuta, corecta si adevărata. Cu permisiunea de a o adapta timpurilor noastre, noi a-m spune: Un video face cat o mie de imagini. Pentru asta, si pentru a nu pierde timp in a studia manualul de exerciții primit la achiziționarea produsului, ți-am pregătit cea mai bună rutina de antrenament, atât pentru începători, cat si pentru avansați.
Ai putea începe chiar acum! ENJOY!
Aparat vibromasaj – Rutina de antrenament pentru incepatori
Aparat vibromasaj – Rutina de antrenament pentru avansati
Un aparat de vibromasaj inseamna un antrenament complet
Cu riscul de a ne repeta, o vom mai spune odată: un aparat de vibromasaj este una dintre cele mai bune soluții în momentul de fata pentru îmbunătățirea condiției fizice, într-un timp record, fără efort, făcând antrenamente acasă. Mai mult decât atât, beneficiile pentru sănătate pe care le oferă un antrenament făcut cu ajutorul acestor aparate, sunt nenumărate. O lista completa cu cele mai importante beneficii găsești aici.
În plus, după cum ai putut observa în acest articol, exercițiile sunt asemănătoare celor practicate într-o sală de fitness, putând astfel lucra orice zona a corpului.
Obține rezultate vizibile, în scurt timp, cu numai 15-20 de minute de antrenament pe zi! Ce-ți poți dorii mai mult, într-o lume în care am ajuns sa trecem pe roșu, din cauza timpului insuficient pe care-l avem!?
Fa-i loc în viața ta, micului antrenament complet al aparatului de vibromasaj!